عيشي حياة مليئة بالنشاط والحركة

(سلسلة صحة الفتيات )

( صحة جسدية ، عقلية ، نفسية )

بقلم فاتن خالد

فوائد النشاط الحركي

• المحافظة على الوزن في النطاق المناسب

• خفض مستوى الكولسترول بالدم

• التقليل من التوتر

إجعلي النشاط الحركي جزءاً من روتينك اليومي

• مارسي نشاطاً حركياً متوسط الشدة لمدة 30 دقيقة في اليوم ، كالمشي مثلاً خمسة أيام على الأقل كل أسبوع

• مارسي نشاطاً حركيا عالي الشدة لمدة 20 دقيقة أو أكثر في اليوم ، كالجري مثلاً ثلاثة أيام أو أكثر كل أسبوع

• إحتفظي بمفكرة تدونين فيها يومياً مدة النشاط الحركي الذي مارسته

• قللي من وقت مشاهدتك للتلفاز إلى ساعتين أو أقل في اليوم

" هل تريدين أن تكوني جميلة ، و أن تشعري بالسعادة؟

هل تريدين أن يكون لديك المزيد من الطاقة؟ "

اذاً عليكِ ، أن تصبحي نشيط

ممارسة الرياضة هي من أفضل الطرق التي تجعلك تتمتعين بجسم صحي ، حيث تساعدك على أن تكوني قوية ومستقرة ، كما تجعل قلبك ورئتيك يعملان بطريقة أفضل هناك العديد من النشاطات الرياضية التي يمكنك القيام بها ، إما مع الأصدقاء ، وإما وحدك ، المهم هو أن تكتشفي النشاط المناسب الذي تستمتعين به وتواظبين عليه

إليك بعض الأفكار لتبقي نشيطة

• إستخدمي السلم عند الصعود بدلاً من المصعد

• إذهبي مشياً إلى المدرسة بدلاً من ركوب السيارة إذا كانت المدرسة قريبة من منزلك

• أمشي أو هرولي على شاطئ البحر الرملي ، فذلك تمرين جيد للساقين

• إصطحبي أخاك أو أختك الصغيرة إلى الحديقة للعب بالكرة معه أو معها ، ومن التمارين المفيدة أيضاً الجري ، والسباحة ، والأيروبكس ، وكرة السلة ، والتنس ...
  

" غذاء الدماغ النوم "

أحد أهم "الأطعمة الصحية" التي تساعدك على الحركة و النشاط باقي يومك هي الحصول على قسط كافٍ من النوم ، النوم غذاء لخلايا دماغك عندما تنامين ، هناك مجموعة متنوعة من الوظائف الجسدية ، مثل إصلاح بشرة وجهك وتجديد عضلاتك المتعبة ، عندما لا تحصلي على قسط كافٍ من النوم ، ستكونين بالتأكيد أكثر تقلبًا في المزاج لذلك ، سيكون من الأسهل عليك أن تفقدي هدوئك و أريحيتك في الحركة سيبدو وجهك متعبًا وباهتًا ، و سيختل أداءك الحركي ونشاطك في يومك

أشياء مهمة يجب أن تعرفيها عن النوم

لا تفهم الكثير من الفتيات القيمة الحقيقية للنوم وهو شيء جدا مهم مثل الهواء الذي تتنفسه والماء الذي تشربه كل يوم ، كونك فتاة في سن البلوغ أنت بحاجة إلى النوم لمدة 8 - 10 ساعات يوميا لتحصلي على النشاط والصحة المطلوبة في هذه الفترة العمرية التي تمرين بها وهذا يعني أنك من المفترض أن تنامين الساعة العاشرة كأقصى حد في أيام المدرسة ، والسهر أيام العطل سيفسد ساعتك البيولوجية ويضر بنظام نومك في أوقات المدرسة

للأسف ، كثير من الفتيات يعانون من إضطرابات في النوم النوم ، بما في ذلك الأرق وتوقف التنفس أثناء النوم ، و قد تجدي أنه أثناء تقدمك في العمر ، لا يمكنك النوم في الساعة 10 مساءً بسبب الإلتزامات أو الدراسة الكثيرة في مرحلة الثانوية أو الجامعة ، أنت محظوظة إذا كنتِ لا تعانين من هذه المشاكل ، فحافظي على نظام نومك

أضرار قلة النوم

• قلة النوم يمكن أن تلحق الضرر ببشرتك ، أنت لا تريدي أن يكون وجهك مليء بالبقع لتظهر قبل المدرسة ، أو قبل أي حدث مهم لكِ

• لا أحد يريد أن يكون عدوانيًا ، لكن قد لا تتمكنين من التحكم في أعصابك إذا لم تحصلي على ساعات نوم كافية لذا لا تدعي قلة النوم هي سبب خلافاتك مع والدتك أو أقرب الناس لكِ

• إذا لم تحصلي على قسط كافٍ من النوم لن يعمل دماغك بشكل ممتاز في الفصل ، أو ما هو أسوأ من ذلك ، في الإختبار ، و لن تكونين قادرة على التركيز أو حل أي مشكلة عندما تكونين متعبة

• عندما تريدين أن تذهبي إلى صالة الألعاب الرياضية أو تذهبي إلى فصل إضافي ، من المؤكد أنك سوف تتخطين أي نشاط إضافي و ستعودي إلى المنزل للنوم
  

عادات صحية تساعدك على النوم بشكل أفضل

• عليكِ أن تفهمي أنه 30 - 40 دقيقة إضافية من النوم ستفيدك كثيرا ، بدلاً من البقاء مستيقظة في مشاهدة التلفزيون و هو ضرر لا داعي له

• قد لا تشعري بفوائد تنظيم النوم على الفور ، قد تحتاجي إلى شهر لمنح جسمك القوة والنشاط بسبب روتين النوم الصحي

• فنجان من شاي البابونج او الأعشاب ممكن ان يجعك تشعري بالإسترخاء و سيساعدك على النوم كثيرا

• أجعلي غرفتك مظلمة ، يتم ضبط دورة النوم والاستيقاظ في دماغك إلى حد كبير عن طريق الضوء الذي يتم تلقيه من خلال عينيك

• حاولي تجنب مشاهدة التلفاز او الجلوس على الجوال في آخر ساعة قبل النوم

• لا تبقى مستيقظة لوقت متأخر في عطلات نهاية الأسبوع ، من الممكن أن تضطري أحياناً للسهر لكن حاولي أن توازني نومك و لاتتعدي حد معين ، السهر إلي منتصف الليل يُعتبر حداً متوازنا